Интервальное голодание — соблюдение окна питания в 8, 10 либо 12 часов — завлекает почти всех тем, что не нужно считать калории и можно есть фактически все. Но это не совершенно так: если вы наполните свое меню при интервальном голодании вредными продуктами из перечня ниже, для нужных просто не остается времени! В утешение скажем, что перечень разрешенных товаров еще больше — его мы приводим тоже.
При интервальном голодании мы отказываемся от идеи питаться круглые день — и потому приемы еды необходимо кропотливо планировать, чтоб никогда не чувствовать мощного голода. Но этого не достаточно. Чтоб достигнуть самых наилучших результатов в плане понижения веса и укрепления здоровья, соблюдайте равновесную диету: много новых фруктов и овощей, сывороточных белков и нужных жиров. Не налегайте на пончики и на все, что приготовлено во фритюре. Вот перечень товаров, от которых для вас стоит держаться подальше.
От каких товаров отрешиться на интервальном голодании, чтоб похудеть
- Никакой содовой, диетической либо хоть какой иной газировки. Употребление сладких газированных напитков — один из самых стремительных методов перенасыщения тела сахаром и нарушения системы регуляции количества глюкозы в крови (внутренней средой организма человека и животных). И диетическая содовая совсем не является наиболее полезной для здоровья кандидатурой. Установлено, что она изменяет микробиом желудочно-кишечного тракта и делает недостаток очень нужных не плохих микробов.
- Никаких расфасованных фруктовых либо овощных соков. Даже если на их написано “100-процентный сок”: в большинстве таковых напитков содержатся консерванты, способные повредить слизистую кишечного тракта и вызвать синдром (совокупность симптомов с общим патогенезом) дырявого кишечного тракта. Если для вас нужны фруктовые либо овощные соки, готовьте их без помощи других. И выпивайте их в тот же денек.
- Никаких сухих завтраков — за исключением тех, которые содержат меньше 5 граммов сахара на порцию. Никогда не следует начинать либо завершать денек хорошей дозой сахара.
- Никаких энергетических, протеиновых и фруктово-ореховых батончиков. Они не достаточно чем различаются от шоколадных батончиков, даже если их рекламируют звезды спорта. В их достаточно много белков и клетчатки, но в то же время практически они все перенасыщены консервантами и сахаром. Заместо такового батончика постоянно лучше съесть горсть натуральных орехов.
- Никаких товаров, содержащих кукурузный сироп, фруктозу либо сахарозу (сахароза на 50 процентов состоит из фруктозы). Пристально читайте состав товаров на этикетках, поэтому что эти ингредиенты можно найти в чем угодно — от пасты до шоколадных батончиков. Дело в том, что наш организм не принимает эти подсластители как разновидности сахара, потому система регуляции уровня глюкозы ведет себя так, будто бы у вас в крови (внутренней средой организма человека и животных) нет сахара. Это приводит к увеличению уровня сахара в крови (внутренней средой организма человека и животных) и становится большенный неувязкой, в особенности если у вас уже диагностировали преддиабет либо диабет.
- Никакого темного либо жаркого шоколада по вечерам. В одной 140-граммовой плитке темного шоколада содержится столько же кофеина, сколько в чашечке кофе. Если вы непоправимый любитель шоколада, перейдите на молочный шоколад, в котором кофеина в два раза меньше, чем в черном, и лакомьтесь им сходу опосля обеда.
- Никаких ореховых паст с вредными добавками. Я таковой же фанат арахисовой пасты, как и все. Отыскиваете продукт, в состав которого заходит лишь один ингредиент — орешки. Опасайтесь тех, которые содержат сахар либо растительное масло.
Что будет, если есть очень много белка
Насыщенные белками продукты содержат актуально принципиальные аминокислоты, нужные для синтеза разных ферментов и формирования мышечной массы. Аминокислоты нужны всем растениям и звериным, потому находятся во всех источниках питания. Растения способны производить аминокислоты с помощью солнечного света и воды, но звериные (включая людей) могут создавать только некие из их. Потому нам необходимо получать доп аминокислоты из товаров питания.
Вы сможете услаждаться всеми видами источников качественных белков. В число товаров с самым высочайшим содержанием белков входят мясо звериных и птиц, рыба, морепродукты, бобы и горох, яичка, соя, орешки и семечки. Листовые зеленоватые овощи и продукты из молока тоже содержат белки.
Можно ли съесть очень много белков? Да. Практика указывает, что дневная норма употребления белков обязана составлять 0,8 грамма на килограмм массы тела. Выходит, что человеку, который весит 70 кг, требуется приблизительно 60 граммов белков в день.
Пристально посмотрите на эту рекомендацию, и для вас станет ясно: большая часть из нас употребляет весьма много белков. Но чрезмерное количество белков (наиболее 2 граммов на килограмм массы тела в день на протяжении нескольких недель либо месяцев) подвергает стрессовой перегрузке систему метаболизма и может вывести из строя почки, а для вас, разумеется, хотелось бы прожить свою жизнь с 2-мя работающими почками.
Протеиновые коктейли неплохи для наращивания и поддержания мышечной массы, в особенности если нужна доборная поддержка сил во время выполнения физических упражнений. Но они тоже могут содержать огромное количество ингредиентов, потребления которых следует избегать. К примеру, одна порция коктейля может содержать 15 граммов протеина и 10 граммов сахара, которые делают его приятным на вкус. Если вы чувствуете, что для вас нужен протеиновый коктейль, изберите тот, в котором нет доп сахара.
Где содержатся сложные углеводы
Самые полезные для здоровья углеводы содержатся в некрахмалистых листовых зеленоватых овощах, фруктах и злаках с низким гликемическим индексом (ГИ). Этот индекс указывает, как разные продукты действуют на уровень сахара в крови (внутренней средой организма человека и животных).
Углеводы с высочайшим ГИ вызывают резкое его увеличение и стимулируют вброс инсулина, который запускает механизм переработки сахара в припасы жира, в итоге что через пару часиков к для вас ворачивается чувство голода.
В отличие от их, медлительно сжигаемые продукты с низким ГИ, такие как овсянка и зеленоватые овощи, подавляют аппетит. Эти низкогликемические углеводы наиболее отлично контролируют и стабилизируют уровень глюкозы и инсулина. Низким ГИ владеют ягоды и цитрусовые.
Ограничьте потребление либо вполне откажитесь от обычных и переработанных углеводов, таковых как белоснежный хлеб, макароны, белоснежный рис, печенья и тортики. Заместо их выбирайте цельнозерновые продукты, в которых много клетчатки.
Продукты с высочайшим содержанием клетчатки состоят в основном из углеводов, но являются неплохим выбором, поэтому что клетчатка не переваривается и отлично очищает кишечный тракт, когда покидает ваш организм. Клетчатка помогает проводить детоксикацию тела и содействует усвоению питательных веществ в здоровом ЖКТ (желудочно-кишечный тракт – пищеварительная система органов настоящих многоклеточных животных, предназначенная для переработки и извлечения из пищи питательных веществ). Неплохими источниками клетчатки являются бобовые, ягоды, листовые овощи, киноа и цельнозерновые злаки.
Отличные источники нужных жиров
Пищевой жир обеспечивает строй материалами каждую клеточку тела. Он нужен для развития мозга (центральный отдел нервной системы животных и человека), а также для поддержания здоровья кожи и волос. Не считая того, жир помогает абсорбировать принципиальные микронутриенты, такие как витамины (группа низкомолекулярных органических соединений относительно простого строения и разнообразной химической природы) A, D, E и K. К тому же добавление жира в еду дозволяет получать наслаждение от пищи и подольше сохранять чувство сытости. Самыми полезными жирами числятся те, которые содержатся в цельных продуктах, в отличие от жиров в переработанных растительных маслах.
Насыщенные жиры, такие как сливочное масло, остаются жесткими при комнатной температуре. Что бы для вас ни гласили, знайте, что насыщенные жиры не вредят здоровью и не вызывают ожирения.
Самыми наилучшими жирами являются мононенасыщенные. При комнатной температуре они стают мягенькими и плавятся. Они содержатся в таковых продуктах, как оливковое масло, авокадо, орешки, семечки и яичные желтки.
Мононенасыщенные жиры занимают принципиальное пространство в меню средиземноморской диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком), которая славится тем, что помогает ее приверженцам оставаться бодрствующими и стройными. В дополнение ко всему мононенасыщенные жиры могут употребляться организмом для выработки энергии.
Почти все продукты растительного и звериного происхождения, содержащие полиненасыщенные жирные кислоты, тоже являются неплохими источниками жиров. Полиненасыщенные жирные кислоты делятся на две группы: жиры омега-3 и жиры омега-6.
Жиры омега-3 играют главную роль в поддержании неплохого здоровья, помогают надзирать и сокращать количество телесного жира. Дело в том, что жиры омега-3 способны усиливать кровоток (Кровь — внутренняя среда организма, образованная жидкой соединительной тканью), чтоб облегчать доставку жиров к тем местам, в которых стимулируется метаболизм.
Жиры омега-3 содержатся в неких продуктах растительного происхождения, таковых как льняное семя, а также в отдельных видах рыб, таковых как лосось, в креветках и яичках неких птиц.
Так как жиры омега-6 находятся в весьма почти всех продуктах, получаемого нами количества этих жиров обычно хватает для ублажения наших пищевых потребностей. Оба типа полиненасыщенных жирных кислот именуются неподменными, поэтому что они не выполняются в нашем организме, и он не способен работать без их помощи.
Как составить меню при интервальном голодании: перечень разрешенных товаров
Фрукты и овощи с низким гликемическим индексом
Источники белков звериного происхождения
Белки растительного происхождения
Рыба и морепродукты
Орешки
Семечки
Полезные для здоровья жиры
Источник: www.7ya.ru
